坐禅（座禅）は、健康維持や長寿に加え、智慧を育み悟りを深める効果があるため、あらゆる流派の禅修において重視される修行法です。。
仏教においては坐禅を「禅坐」または「禅定」と呼び、禅宗では必須の修行とされています。
また、中国武術の修練においても、坐禅は内功を練り、精神性を養い、意志の力を増強する方法の一つです。
坐禅は「盤坐（はんざ）」や「静坐」とも呼ばれ、目を閉じ、足を組んで坐り、呼吸を整え、手を定められた位置に置き、一切の雑念を払い無心になることが求められます。
坐禅に取り組む上で気をつけたいのは以下の三点です：一つ目は姿勢を整えること、二つ目は呼吸を整えること、三つ目は意識を整えることです。
今回は、東華禅寺の萬行（まんぎょう）大和尚が禅、浄土、密教の三つの宗派の精髄を融合して編み出した「東華禅静功（とうかぜんせいこう）」から、「姿勢を整える」際の要点を取り上げ、坐禅を行う上での注意点を解説します。
「東華禅静功」では、姿勢が正しければ呼吸がスムーズになり、坐れば坐るほど身体が楽になると考えられています。
脚の姿勢
坐禅の際、脚の組み方は三種類あります：散盤・片盤・双盤。
しばらく散盤で練習すると自然に片盤ができ、片盤を続けると双盤へ進むことができます。
１、散盤： 両足を自然に交差させます。
２、片盤（片跏坐）： 左足を右足の太ももの上に乗せ、右足は左足の下に置きます（またはその逆）。
３、双盤（結跏趺坐）：単盤を基本とし、さらに上にもう片方の足（右足）を引き上げて太ももの上に乗せます（またはその逆）。
手の姿勢
１、手は自然に膝の上に置いても構いません。
２、または、左手で右手を支えるように重ね、親指同士を軽く触れ合わせ、丹田（たんでん：へその下）の位置に置きます。
上半身の姿勢
１、肩を開き、同時に下に沈めるように力を抜いてリラックスさせます。
２、顎をわずかに引きますが、猫背になってはいけません。
３、脊柱はまっすぐ垂直に立てます。
４、お尻を後ろに軽く突き出します。
５、身体をわずかに前に傾け、体重の重心が両膝にかかるようにし、尾てい骨を宙に浮かせます。もし全身をまっすぐに立てて体重がお尻にかかり、尾てい骨を長時間圧迫し続けると、脊髄の血流が不足し、脳への酸素供給が不十分になるためです。初心者は、約6.5cmの高さの座布団などを敷くことを推奨します。
６、もしズボンのベルトなどを締めている場合は、緩めてリラックスさせます。
顔の姿勢
１、全身の力を抜き、口元にほのかな微笑みを浮かべるようにします。
２、気が高ぶっているときは目を閉じ、眠気を感じるときは目を開けるなど、状況に応じて調整します。
３、舌を上顎につける：舌の下面を上向きに軽く反らせて、舌の下面が上顎に触れるようにします。歯は自然に力を抜いて軽く閉じます。（注：若年者は坐禅中に舌を上顎につける必要はありませんが、更年期を過ぎた人は舌を上顎につけることができます。）
