2026年5月17日，由日本長春总商會組織的「為了健康的研討會」在日本東京綾瀨的長春會館舉行。袁林會長致開慕詞。會議由執行會長王剛主持。大家圍繞健康主題展開學習與交流。
在自我介紹環節中，王雲發介紹了日本語能力N2考試合格衝刺課程項目；曾從事日語教師及商貿工作的參加者、具有出診治療經驗且目前在神保町再生醫療相關醫院工作的王惠子、從澳大利亞來日致力於支持日本中小企業海外開店的沈衛國等，來自不同領域的與會者，分別介紹了各自的生活學習工作經歷。
本次研討會的核心講座由中華預防醫學會研究員王芃主講。王芃從預防醫學角度，圍繞如何延長健康壽命進行了系統講解。他強調，現代健康管理中最重要的不是單純追求長壽，而是如何延長不依賴疾病治療和護理、能夠獨立生活的「健康壽命」。
平均壽命與健康壽命的區別
王芃首先釐清了平均壽命與健康壽命的概念。他指出，平均壽命是通過統計方式計算出的社會整體指標，並不代表每個人都能活到該年齡。即使實現了長壽，如果生命後期長期處於患病或需要護理的狀態，生活質量也會明顯下降。因此，現代健康管理的核心目標，是儘可能延長健康、獨立、有活力的時間。
一級預防：生活習慣是核心
王芃指出，影響健康的因素不僅包括醫療設備和醫療服務，日常生活習慣也極為重要。僅依靠醫療進步來大幅延長健康壽命是有限的，飲食、運動、睡眠、心理狀態、吸煙飲酒、久坐等生活習慣的改善，才是一級預防的核心。他強調，等到生病後再治療，不如在生病之前就進行預防——這正是預防醫學的基本思想。
講座中，王芃介紹了一個簡易的自我檢查方法，包含五個問題：
··每周運動時間是否少於150分鐘？
··睡眠時間是否少於7小時？
··外食或點外賣頻率是否較高？
··最近三個月內是否感到不安或情緒低落？
··是否有吸煙習慣，或每天久坐超過8小時？
王芃表示，通過這些項目，人們可以意識到自己的「健康年齡」與實際年齡的差距。
飲食、運動與睡眠：三大基石
關於飲食，王芃強調了攝取優質蛋白質的重要性。他指出，維持肌肉量需要蛋白質與運動兩方面配合，缺一不可。魚、雞蛋、肉類、豆類、大豆製品是較好的蛋白質來源。同時，應保持蔬菜、水果、豆類、穀物等食物平衡，減少加工食品和過量糖分攝入。
關於運動，王芃指出，單純走路或跑步有時不夠。除了有氧運動，還應加入力量訓練和抗阻運動，以預防隨年齡增長出現的肌力下降。球拍類運動和游泳等十分有益，能夠提高身體協調性、柔韌性、反應速度和肌肉敏捷性。他同時提醒中老年人在運動時注意心率和血壓，在身體可承受範圍內安全進行。
關於睡眠，王芃指出，睡眠不能僅以時間長短判斷，更重要的是是否影響第二天的生活和工作。他特別提醒，「睡不好」的焦慮本身可能形成惡性循環，不應過度擔憂，而應以自然調節的心態看待睡眠。
心理健康與社會聯繫：被忽視的健康維度
王芃進一步指出，健康不僅包括身體健康，也包括心理健康和社會聯繫。他表示，同鄉之間聚在一起愉快地交談，本身就有助於心理健康。社交以及人與人之間的聯繫，是一級預防中的重要支柱之一。他提到，音樂、冥想、坐禪、茶道、正念等方式，都可以幫助人們根據自身情況找到適合自己的放鬆方法，使內心平靜。
檢查、疫苗與血管健康：早發現早預防
王芃還介紹了近年來受到關注的預防醫學話題，包括腸道環境與慢性疾病的關係、益生菌作用、抗生素的慎重使用、抗病毒藥物的使用時機、幽門螺桿菌檢查、帶狀疱疹疫苗、脂蛋白(a)／Lp(a)、ApoB、高血壓管理等。王芃強調，不應等到疾病發生後才應對，而應充分利用先進檢測和醫學知識，儘早發現風險。
在血管健康方面，王芃指出，除了生活習慣，遺傳因素和體內慢性炎症反應也可能產生影響。他提到脂蛋白(a)和ApoB等指標對於發現常規檢查難以察覺的血管風險具有意義。關於高血壓，他特別強調：即使通過藥物使血壓保持穩定，也不應自行停藥，而應遵循醫生指導。
把知識轉化為行動
最後，王芃強調，僅僅獲得健康知識是不夠的，更重要的是將其落實到日常生活中並長期堅持。他坦言，改變生活習慣之所以困難，是因為健康風險往往不是即時發生的，但不應因此放棄。改變不需要一蹴而就，先從一個小的改變開始——多走幾步路、早睡一點、多吃一份蔬菜、少抽一支煙——哪怕只改變一個小習慣，也有意義。
本次研討會為在日長春籍人士及相關人士提供了學習健康壽命知識、重新審視生活習慣、加深交流的良好機會。
